法国爱情电影3种体式及变化适合腿筋僵硬和下背痛,或需要腿筋和腰部放松的人

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你的腘绳肌紧绷或法国爱情电影下背部感觉不舒服吗?如果你整天坐在办公桌前,跑步,运动或去健身房健身,那么下面的瑜伽姿势可以很好地抵消日常锻炼的影响法国爱情电影。貌似我们做的很多活动都会导致我们的腿筋紧张。为什么要拉伸你的腿筋(腘绳肌):紧绷的大腿筋是导致下背部疼痛的最常见原因之一,因为紧绷的大腿筋会拉扯你的下背部肌肉。放松你的腘绳肌不仅有助于减轻腰痛,还有助于积极的恢复和增法国爱情电影加运动范围,帮助深蹲或硬拉的人达到新的运动水平(如果你是健身迷的话)。下面的姿势及其修改使每个人都可以适用。好处:你打开你的腿筋时,这些姿势如果用心去做,会给你提供一个很好的脊柱延长效果。当你伸展腿筋的时候,试着把注意力集中在你脊椎的长度上——我们可不想适得其反,在下背部造成更大的疼痛!没瑜伽馆里所提供的辅助工具吗?这里有一些家法国爱情电影庭替代品!积木–一堆书本毯子–毛巾,卷起的衣服1.ArdhaUttanasana(半前屈加强脊柱伸展式)如果你曾经接触过瑜伽,你可能会在瑜伽老师的提示下多次遇到这个体式“吸气—半平举;平背”,然后提示你完全向前折叠。我们中的许多人都会犯这种不认真的态度,只是三心二意不考虑后果地加快了速度,当然体式对你也就没什么好处,自然也就觉得它本身不是一个有价值的姿势(如果你有过这种经历,请举手!)好处:半前屈加强脊柱伸展式不仅打开了我们的腿筋,还鼓励我们通过锻炼脊柱的肌肉来平衡柔韧性和力量。一旦在脊柱中找到了长度,这个长度可以很好地帮助我们准备好完全折叠进入下一个姿势——uttanasana(站立前屈)。使用辅助工具:将脚从墙壁上移开,用双手支撑在墙壁上,臀部向后靠墙。你可以把你的手放在瑜伽砖上,或者如果你手边没有任何东西,把你的手放在膝盖或胫骨上。向后倾斜臀部,把它推到墙上,同时收紧你的大腿。积极地用你的手压下,以保持脊椎提起并向前伸直头部,同时将肩膀向后拉。保持凝视直下,以避免颈部紧张,并鼓励头部与脊柱的其余部分保持一致。2.Uttanasana(站姿前屈)好处:伸展你的大腿筋,小腿和脚踝。缓解脊椎和颈部的紧张感。专注于:你可以从半前屈加强脊柱伸展式进入站姿前屈。考虑将膝盖弯曲,双脚分开与臀部的距离,直到腹部到达大腿为止。在尝试将坐骨抬高向天花板时,将腹部和大腿贴在一起。只要你能保持腹部和大腿的连接,就不要让你的背部太圆,而是要拉伸你的下背部肌肉。以下是一些简单练习的方式,可以根据你的关注点针对稍微不同的区域,但是在尝试所有的修改中,尽量保持上文所述的共同关注的细节。修改1:在瑜伽砖/毯子上的脚–小腿和脚踝集中把你的脚掌放在瑜伽砖上或卷起来的毯子上,脚后跟着地。修改2:腹部和大腿之间的毛毯-尽量减少背部的圆拱卷起一条毯子,将其楔入你的腹部和大腿之间。你可能需要调整卷起毛毯的厚度以适合你当前的需求。尽量不要让毯子掉落下去。修改3:靠在墙上-脊椎延长和心灵平静你一定要试试这个!你待的时间越长,你就越会觉得自己在往下滑。保持背部紧贴墙壁,抓住相对的肘部然后放松。这能让你平静下来,减轻压力。3.AdhoMukhaSvanasana(下犬式)我们怎么能不包括最具标志性的瑜伽姿势呢?好处:舒展腿筋,小腿和脚踝。延长你的脊椎,同时增强上身的力量和稳定性。做法:保持手与肩的距离和脚与臀部的距离。在斜板式保持,肩膀与手垂直,脚后跟叠在脚掌上。无需动手或动脚,只需将屁股往上走即可。这大约是你的下犬的长度。继续用力将垫子推离你,以将屁股向上和向后抬起。使用辅助工具:将两块瑜伽砖靠在墙上,使其不会移动。让你的鞋跟在瑜伽砖上,为下犬式做好准备。这有助于把“地板”抬高来,因此当你将大腿固定回墙时,你仍可以将脚后跟逐渐踩入瑜伽砖中。合作伙伴:如果有人愿意帮助你,让他们进入一个很好的弓步姿势,并让他们的手放在臀部的两侧,然后向上和向后推动(向上的对角线方向,而不是笔直的背部)。这将有助于拉长脊椎(注意上面两张图片之间的区别)并减轻手腕的重量。